Как да поддържате здравето си чрез правилно движение и дишане, без да използвате лекарства?
"Дихателни упражнения при COVID-19" е практично и полезно ръководство, което съчетава най-модерните медицински знания с доказани холистични практики за лечение, възстановяване от и превенция на респираторни заболявания.
В книгата ще намерите всички видове ефективни и широко признати дихателни практики - от превантивни упражнения за укрепване на белите дробове до такива, предназначени за лечение по време на ковид или за периода на възстановяване. Комплексите от упражнения са с различна трудност, описани са стъпка по стъпка и са подходящи за изпълнение самостоятелно и в домашни условия.
Д-р Анна Шумейко е специалист по физиотерапия и спортна медицина и сертифициран специалист по възстановителна медицина. В началото на пандемията е доброволец в най-голямата московска болница за пациенти с коронавирус, където помага за възстановяването им, използвайки класически и източни дихателни упражнения.
Наталия Борисова е дипломиран психолог, от 1996 г. изучава и практикува източни системи за лечение и самолечение (ушу, цигун, тайдзицюан, негун).
Встъпителни думи
Въведение
-
Основи на дишането
-
Основни тезиси за дишането, които ще ви помогнат да правите упражненията по ефективно
За дишането
-
Правилно дишане
-
Дълбочина: дишане за обновяване на клетките
-
Спокойствие: дишане за облекчаване на стреса
-
Плавен и бавен ритъм: дишане за поддържане на вътрешния баланс
Профилактика на здравето
-
Релаксация
-
Поддържане на добро здраве: спане, хранене, движение
-
Сън
-
Хранене
-
Движение
Упражнения в острата фаза на заболяването
-
Първото и най-лесно упражнение
-
Най-забавното упражнение
-
За астенични пациенти (със слаба подвижност) дихателни упражнения в легнало положение
-
Диафрагмено дишане
-
Комплекс упражнения в легнало положение
-
Комплекс упражнения в седнало положение
-
Комплекс упражнения за отваряне на всички дялове на белите дробове
Упражнения във фазата на възстановяване
-
Комплекс упражнения в легнало положение
-
Комплекс упражнения в седнало положение
-
Комплекс упражнения в изправено положение
Профилактични упражнения
-
Леки упражнения
-
Упражнения със средна трудност
-
Активни упражнения
Вместо заключение
За авторите