Имате ли усещането, че преминавате през живота на автопилот? Чувствате ли се потиснати и неудовлетворени без конкретна причина? Погледнато отстрани, всичко ви е наред, защо тогава не се чувствате добре?
Отговорът е много прост: заради всички малки травми, които сте преживели. В света сякаш винаги има огромни, непреодолими проблеми, затова сме склонни да пренебрегваме малките, ежедневни наранявания, които достигат до сърцевината ни. Е, разделили сме се с приятел, загубили сме работата си, преместили сме се в нов град или имаме проблеми в семейството, но това не е болка за умиране, нали? Хората преживяват урагани, войни, насилие, защо да се оплакваме от подобни дребни неудобства.
Само че, когато малките рани се натрупат, когато драскотините, порязванията и синините през живота ви станат твърде много, тогава самата ви същност страда. Микроагресиите, трудните семейни отношения, работата и хроничният стрес са само част от примерите. Те могат да доведат до тревожност, перфекционизъм, търсене на успокоение в храната, нарушения на съня, провалени взаимоотношения и др. И докато има много литература как да преодоляваме големи травми, липсват съвети как да се справяме с тези малки и все пак разрушителни травми, с които всички се сблъскваме.
Д-р Мег Арол предлага програма в 3 стъпки, за да разберем и да изцелим своите микротравми. Това може да стане само чрез осъзнаване на травмата - приемане на влиянието ѝ върху живота ни и действие, за да подобрим ситуацията. И най-дългият път започва с първата крачка, важно е да поемете в правилната посока. Животът ви чака.
Въведение
Малката травма и защо тя е значима
-
Големите травми и здравето
-
Важни житейски събития, които повечето от нас ще преживеят в даден момент
-
Малките травми - липсващото звено?
-
Разклати лодката - не клати лодката, мила (Rock the Boat - Don’t Rock the Boat, Baby)
-
Пътуване към разбирането на малката травма
-
Малки травми от детството
-
Малките травми са кумулативни и се влияят от контекста
-
Малки травми от отношения
-
Малки травми от работното място
-
Малки травми от обществото
-
Малките травми и психологическата имунна система
-
Няколко думи за приемането - то не е примирение
-
Защо всичко това е от значение?
-
Да започваме
И не заживели щастливо
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Какво всъщност е щастието?
-
Какво ни прави щастливи? Големите седем
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
Комфортно вцепенение
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Защо малките травми ни затрудняват толкова много да опишем чувствата си?
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Емотобиомът - многообразието е всичко
-
Повече от думи
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
Роден за стрес
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действия при стрес и тревожност
Парадоксът на перфекционизма
-
Перфекционизмът - вроден или заучен?
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Маладаптивен срещу адаптивен перфекционизъм
-
Отлагането - какво то не е
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПР, стъпка 3: Действие
Човешки привидности, а не човешки същества
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Микроагресиите като малки травми
-
Други причини никога да не се чувствате достатъчно добри
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
Изяж се!
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Храната като любов
-
Храната като награда
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
-
По-дългосрочни действия за преодоляване на емоционалното хранене
Какво общо има любовта с това?
-
Философия и таксономия на любовта
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
Да спим - и да сънуваме
-
Защо сме толкова обсебени от съня?
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
Преходи, преходи, преходи
-
Чии етапи са това всъщност?
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Дете в свят на възрастни
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
Да скочиш в бездната, а не да се взираш в нея: рецепта срещу малките травми в живота ви
Подходът ОПД - за цял живот
-
Подходът ОПД, стъпка 1: Осъзнаване
-
Подходът ОПД, стъпка 2: Приемане
-
Подходът ОПД, стъпка 3: Действие
-
Животът е маратон, а не спринт - но трябва да не спирате да тичате
-
Последна бележка
Бележки
Благодарности