Наименованието на тригерните точки идва от английската дума "trigger", която означава "спусък на пушка". Защото при натиск върху тях възниква рязка болка като при дърпане на спусък и изстрелване на куршум.
Най-често те се откриват в мускулите на врата, раменете и таза. Тези болезнени точки са патология, болест, която оказва негативно влияние на всички органи. На пипане представляват уплътнения, малки бучици и откриването им е твърде трудно.
От тази книга ще научите най-важното за тригерните зони. Тя е и ръководство, и справочник - ще Ви даде минимален багаж от знания по анатомия, за да можете грамотно да си направите самодиагностика.
Практическата част ще Ви помогне да откриете дори "скритите" тригерни точки, да ги установите според болковите симптоми. А след като бъдат разконспирирани, те трябва да бъдат деактивирани. Книгата ще Ви научи какви са пътищата за това, ще Ви помогне да се избавите от болката със специални методи и упражнения.
Боли? Товае тригерна точка
Видове тригерни точки
Защо се появяват
Какво да правим, за да не се появяват те
Мускули и болка
В какви мускули се крият тригерни точки и как се появяват
Защо е нужна болката
Откъде идва болката
Преки и косени симптоми
Съпътстващи заболявания
Шум в главата, в ушите
Усещане за запушеност в ухото
Зъбобол
Главоболие, локализирано в слепоочията и темпото
Главоболие, локализирано в тила
Изтръпване на пръстите на ръцете, мравучкане, иглички в ръката
Ограничена подвижност на главата
Стрелкане в шията
Световъртеж, нарушение на координацията
Болка и ограниченост на движенията в рамото
Стрелкане, или лумбаго (остра болка в кръста)
Травми
Спазми
Лечение и самолечение
Обследвайте се и не се мъчете
Методи на унищожаване на тригерните точки
Миофасциален релийз
Поетапна компресия
Масаж с използване на студено и топло
Предпоставки за оптимален лечебен резултат
ДЕНС - терапия
Класически масаж
Цели на масажа
Акупресура, или точков масаж
Съвети за работа с тригерните точки
Методики на точков самомасаж при различни болки
Болки в сърцето
Болки в ставите
Главоболие
"Преди" и "След" пораждането на коварните точки
Съвети към упражненията за разтягане и отпускане. Откъсваме се от компютъра и правим упражнения за шийните мускули
Сваляме тежестта от раменете
Упражнения за разтягане на мускулите на ръката до лакътя
Проработване на гръдните мускули
Проработване на бедрените мускули
Проработване на кръста и седалището
Разтягане на мускулите на прасците
Упражнения с цилиндрична възглавница
Йога
Как помагат йогическите асани при тригерни точки
Стоящи пози
Врикшасана (поза дърво)
Трикосана (поза триъгълник)
Вирабхадрасна (поза герой)
Ардха Урдхвасана (полуприповдигната поза)
Прасарита Падоттанасана
Пози от седнало положение
Симхасана (поза лъв)
Пашчимоттанасана (поза наклон напред)
Ущрасана (поза камила)
Парипурна навасана (поза лодка)
Вирасана (поза воин)
Маричиасана (седяща поза с усукване на гръбначния стълб)
Пурвоттанасана
Маласана
Пози от лежащо положение
Сушумна нари шактивардхак (поза, укрепваща гръбначномозачния канал)
Бхуджангасана (поза змия)
Дханурасана (поза лък)
Обърнати пози
Саламба Сарвангасана (поза свещ, или бреза)
Халасана (поза плуг)
Ширшасана (стойка на глава)
Заключение