Вдъхновяващо пътешествие през лабиринтите на ума от един от водещите експерти по душевно здраве в света!
За всички, които се стремят да живеят по-добре, психиатърката Мариан Рохас Естапе предоставя достъпен наръчник за пълноценен живот. Ще откриете много по-добри механизми за контрол на ситуацията и за справяне с изпитанията, ако разбирате ума си, разпознавате емоциите и реагирате осъзнато на житейските предизвикателства.
Тази проникновена книга ще ви обясни как мозъкът реагира на стрес, заплахи, хиперстимулация и всички модерни пороци на дигиталната ера. Основани на солидни научни доказателства и изпробвани епмпирично, описаните техники и упражнения помагат да разберем как да ни се случват хубави неща.
Книгата ще ви помогне да си поставяте здравословни цели, да калявате волята си, да развивате емоционалната си интелигентност, да избягвате разрушителната самокритика и да залагате на доказаното изкуство на позитивното мислене. Книгата комбинира наука, психология и философия, за да предостави достъпни и практични съвети за постигане на щастлив живот.
Едно пътешествие, което започва...
Посока: Щастието
-
Самочувствие и щастие
-
Щастието и страданието
-
Травмата
-
Подходът на лекаря облекчава болката
-
Страданието има смисъл
Антидотът за страданието - любовта
-
Любовта към друг човек
-
Любовта към останалите
-
Любовта към идеалите и вярванията
-
Любовта към спомените
Кортизол
-
Опознай своя спътник
-
Какво се случва, ако се завърнеш на мястото на травматичното събитие
-
Какво се случва, ако живеем постоянно притеснени за нещо?
-
Да разберем нервната система
-
Симптомите, предизвикани от този Токсичен кортизол
-
Моят ум и моето тяло не различават действителността от въображението
-
Хранене, възпаление и кортизол
-
Каква роля играе храносмилателната система при възпаление
-
Можем ли да твърдим, че депресията е възпалителна болест на мозъка?
Нито каквото се случи, нито каквото ще дойде
-
Преодоляване на раните от миналото и гледане с надежда към бъдещето
-
Вината
-
Как да потушим чувството за вина
-
Депресията
-
Прошката
-
Какво е състраданието?
-
Да живееш с тревога за бъдещето. Страхът и тревожността
-
Спомени с високо ниво на емоционален заряд
-
Как да се справим с "Отвличане на Амигдалата"?
Да живееш в настоящия момент
-
Едно от най-фундаменталните открития
-
Система от вярвания
-
Душевно състояние
-
Способността за насочване на вниманието, възходящата ретикуларна активираща система
-
Да се научим отново да виждаме действителността
-
Невропластичност и внимание
Емоциите и тяхното отражение върху здравето
-
Какво представляват емоциите?
-
Позитивна психология
-
Проучване с необикновени участници
-
Основните емоции
-
Молекулите на емоцията
-
Който преглъща емоциите си, се удавя
-
Научи се да изразяваш емоциите си
-
Какво се случва с потиснатите емоции?
-
Какво ни кара да плачем?
-
Основни психоматични симптоми
-
При блокиране на емоциите
-
Поведението като ключов фактор за здравето
-
И... какво се случва с рака?
-
Какво се случва с метастазите?
-
Прости стъпки за правилно контролиране на емоциите
-
Теломерите
Кои неща и поведения покачват кортизола
-
Страхът от загуба на контрол
-
Перфекционизъм
-
Хронопатия: Вманиачаването по ефективно използване на времето
-
Дигиталната ера
Как да понижим нивата на кортизол
-
Упражнение
-
Как да се справяме с токсични хора?
-
Шест ключа за справяне с токсичен човек
-
Позитивни мисли
-
"Прости" идеи да се притесняваш по-малко
-
Медитация / Mindfulness
-
Омега-3
Твоята най-добра версия
-
Кой съм аз?
-
ТНДВ: Твоята най-добра версия
-
Познанията
-
Полята
-
Поставянето на цели и задачи
-
Страстта
В търсене на загубеното внимание
-
Свързване с хубавите неща от настоящето
-
Изключване от екрана
-
Разпознаване на внимание, отровено с яростно поведение
-
Предупреждения за сърфиращите из мрежата
-
Препоръки по възрасти
-
Никога не е късно да започнеш отначало. Случаят на Джудит, порно актрисата
Бележка от авторката към десетото издание
Благодарности
Библиография