Как да си бъдеш сам терапевт

Невробиолог и терапевт предлагат научно обосновани и практически изпитани похвати, с които да превърнете мозъка си в свой верен съюзник!

Книгата има за цел да предложи достъпни описания и обяснения за основни познания от невробиологията и свързаните с нея науки, така че да бъдат приложими от всекиго и да ви позволят не само да променяте онези аспекти от своето поведение и мислите, които ви носят страдание, но и да овладявате своите силни емоции.

Казано накратко: психотерапевтът и невробиологът поставят своите знания и опит във ваша услуга, за да можете да бъдете терапевт на самия себе си. Вашият мозък притежава способността да учи и ако разберете логиката и начина, по който той работи, вие ще можете да определяте и направлявате неговото обучение.

Възможностите на мозъка са безкрайни. Можете да научи­те всички езици и да усвоите всички музикални инструменти, ако им посветите времето си и имате желание. Можете да на­малите отрицателните емоции и да засилите положителните, да изградите връзки с другите и да освободите ума си от стрес, тревожност и всякакви леки психически проблеми.

Въведение
Как действа мозъкът

• Мозъчна дейност
• Мозъчните структури, които отговарят за навиците
• Емоционалният мозък
• Гъвкавост на мозъка
• Усвояване на нови знания и умения
• Ползата от емоциите за приспособяването към средата
• Избягване, контрол
• Изразяването на емоциите е важно
• Мисъл и емоция: от нормалното към крайностите
• Силата на когнитивните отклонения
• Силата на моралните принципи
• Силата на емоционалните схеми
• Причината за различията помежду ни

Инструменти за овладяване на психическите състояния и емоциите

• Обучение по психология: какво ми се случва
• Приемането като лекарство за емоционалното страдание
• Да определим ясно своите житейски цели - Какво искам да направя в живота си?
• Мисловните преживявания и насочването на вниманието
• Техника за отстраняване
• Да отстоим себе си
• Пълно осъзнаване
• Когнитивно преструктуриране
• Техники за вземане на решение
• Методи на обучение
• Емоционално освобождаване чрез писане
• Очи в очи с опасността
• Да приложим наученото на практика във всекидневието

Понятията, посветени на управлението на всекидневието

• Тревожност
• Екзистенциални тревоги
• Тъгата
• Самоуважение и доверие в себе си
• Стресът
• Психическото изпепеляване
• Перфекционизъм
• Мотивация и отлагане
• Търсене на щастието
• Случайностите на всекидневието
• Униние
• Гневът и чувството за несправедливост
• Импулсивност
• Сънят
• Алкохолът и психостимулантите
• Физическата активност
• Хранене
• Професионалният ни живот
• Семейни отношения
• Приятелството
• Любовта
• Траур и раздели
• Решение за неадекватните рано заложени схеми
• Въпреки усилията проблемите упорито не изчезват

Заключение: сега започва вашият нов живот
Библиография