Гръбначният стълб изпълнява няколко функции - защитава от увреждане гръбначния мозък, от който се разклоняват нервни окончания към мускулите и вътрешните органи, служи за опора на тялото, поддържа нервно-мускулния апарат и осигурява движението на главата, шията, горните и долните крайници, на цялото тяло.
В тази книга на достъпен език и с помощта на много илюстрации е представена цялостна система от упражнения за поддържане здравето на гръбнака и за облекчаване на болките в него.
"Направи първата стъпка и пътят ще се отвори сам."
Стив Джобс
Предисловие
Какво представлява гръбначния стълб
-
Правила за изпълнение на упражненията
Какво представлява остеохондрозата
-
Лечебни движения за изправяне на стойката
-
Разгревки
-
Комплекси лечебни движения за изправяне на стойката
Лечебни движения за разтягане и укрепване на гръбначния стълб
-
Лечебни движения за горния раздел на гръбначния стълб
-
Лечебни движения за средния раздел на гръбначния стълб
-
Лечебни движения за долния раздел на гръбначния стълб
-
Лечебни движения за всички раздели на гръбначния стълб
-
Лечебни движения на висилка
-
Лечебни движения с въже за скачане
Лечебни движения за възстановяване на двигателните функции и при болки в гърба
-
Възстановяване на двигателните функции
Лечебни движения при болки в гърба
-
Отпускане на мускулите
-
Лечебни движения, достигнали до нас от дълбините на вековете
Лечебни движения за профилактика на заболяванията на гръбначния стълб
-
Лечебни движения за гръбначния стълб от Н. Амосов
-
Лечебни движения за хора с работа, която изисква седене
Лечебни упражнения от ниши от книгата на Кацудзу Ниши - "Златни правила на здравето"
-
Упражнение "Златната рибка"
-
Упражнение за капилярите
-
Упражнение "Вибрация"
-
Упражнение "Сближаване на стъпалата и дланите"
-
Упражнение "Движение на гръбнака и корема"
Китайска гимнастика
-
"Дъгата се люлее"
-
"През облака"
-
Поза "ездач"
-
Поза "тромаво куче"
-
Комплекс упражнения Ушу
-
"Котка"
-
"Разхождаща се костенурка"
-
Упражнения с лост
-
Скачане с въже за гъвкавост
Йога за възстановяване равновесието на организма
-
"Крокодил"
-
Поза "бъчва"
-
Поза "мост"
-
Поза "плут"
-
Поза "кобра"
-
Поза "лък"
-
Комплекс "сурия намаскар" - "Здравей, слънчице"
Заключение
Приложение
Природни средства за справяне с болката в гръбнака
Укрепващ или оздравителен самомасаж на гърба
Самомасаж на гръдния сектор на гръбнака
Самомасаж на поясно-кръстната област
Комплексен самомасаж на гръбнака, поясната област и седалищните части
Двигателно натоварване