Всичко за здравето на червата е ръководство, в което ще имате достъпен за следване 4-седмичен план, който лесно да адаптирате в живота си, чрез ясни инструкции, списъци за пазаруване и обяснения стъпка по стъпка как да приготвите над 100 рецепти.
Благодарение на него ще изгорите мазнините и ще премахнете излишните килограми. Рецептите в книгата са с ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност, като пробиотиците в тях ще помогнат да възстановите чревния микробиом по естествен и щадящ организма начин.
Ще премахнете възпаленията в червата и целия организъм, което ще подсили имунната система и ще подобри цялостното ви здравословно състояние.
Защо червата ни са в толкова лошо състояние?
Добрите навици, които трябва да изградите
Често срещани здравословни проблеми на червата и как да ги лекуваме
Как да излекуваме червата си?
Причини за здравословните проблеми на червата
Как да захраним бактериалните групи?
Чревната микрофлора и връзката му със затлъстяването
Микробиотата и психичното здраве
Подготовка за 28-дневното предизвикателство
28-дневното предизвикателство
-
План за хранене за седмица 1 до седмица 4
Прочистващи и детоксикиращи сокове
-
Сок от ябълки, портокали и моркови
-
Сок от моркови, лимон, праскови и босилек
-
Ябълки, лайм и ягоди
Смутита
-
Смути с горски плодове
-
Смути с джинджифил и лимон
-
Смути с домашна подправка
-
Смути от малини
Класически закуски
-
Яйца със сос от авокадо
-
Филийки с авокадо и краставица
-
Кокосови палачинки с бекон
-
Киноа със зеленчуци и яйца
-
Мисо с яйца
-
Яйца с чушки и авокадо
-
Кисело мляко с горски плодове
-
Кисело мляко с боровинки, мед и мента
Супи
-
Костен бульон (с гъби)
-
Зеленчукова супа с къри
-
Гъбена ечемичена супа
-
Супа от леща
-
Пилешка супа със зеленчуци
Салати
-
Салата с яйца
-
Салата с моркови и цвекло
-
Салата с ориз
-
Салата от печени зеленчуци и боб
-
Италианска салата от портокали и целина
-
Салата от краставици
-
Салата от смокини и рукола
-
Табуле с карфиол
-
Салата от леща с магданоз и мента
Сандвичи
-
Сандвич с пилешко месо и песто от тиквени семки
-
Сандвич с хумус и зеленчуци
-
Сандвич с авокадо и краставица
Вегетариански ястия
-
Просо със зеленчуци
-
Вегетариански овчарски пай
-
Батати с броколи в сос от джинджифил
-
Цветна купа със зеленчуци
-
Картофен огретен
-
Зеленчукови спагети със сос от авокадо
-
Вкусно брюкселско зеле
-
Печени патладжани с нахут и доматен сос
-
Зелен боб с картофи и босилек
-
Тиквички с кисело мляко и нар
-
Кюфтета от леща с киноа и доматен сос
-
Огретен от тиквички и патладжани
Ястия от птиче месо
-
Пилешки пай със сладки картофи
-
Пилешка супа със зеленчуци
-
Пиле с карфиол и моркови
-
Пуешки плескавици
-
Пуешки/пилешки гърди с билки
-
Пиле с карфиол и моркови
-
Пилешки кебапчета на скара с риган, тиквички и маслини
-
Мариновано пиле с лимон и паприка
-
Класическо печено пиле и кореноплодни зеленчуци
-
Пиле с лимон, броколи и бадеми
-
Пиле с гъби и лук - бавно готвене
-
Пиле със зеленчуци - бавно готвено
-
Пиле с просо в касерола
-
Мариновано пиле
Ястия от телешко, свинско и агнешко месо
-
Бавно готвено телешко месо
-
Мляно телешко - бавно готвено
-
Ребърца със сладки картофи
-
Телешко мляно месо с пикантен сос
-
Бавно готвени кюфтета с гъбен сос
-
Свинско със зеле - бавно готвени
-
Леща с агнешко
-
Задушено агнешко месо
-
Агнешки хамбургери
Риба и морски дарове
-
Вкусна риба на тиган
-
Бяла риба с бадеми
-
Риба на скара с лимони
-
Риба с домати и босилек
-
Риба с праз, копър и домати
-
Средиземноморска задушена треска
-
Зеленчуци със скариди с лимон и чесън
-
Миди с императорски ориз
Десерти и чайове за добро храносмилане
-
Ябълки с бадемов тахан
-
Сладолед с боровинки
-
Хрупкави бисквитки
-
Кокосов сладолед с кафе
-
Билкови чайове за добро храносмилане
-
Чай от куркума
-
Чай от вишни
-
Билкови чайове за стимулиране на храносмилането
-
Чай от джинджифил и мента
-
Чай от ябълков оцет
Хляб, подправки и дресинги
-
Хляб от ядки и семена
-
Зелен чеснов сос
-
Кремообразен дресинг с лимон и тахан
-
Домашна бадемова майонеза
-
Млечен кефир
-
Кефир от ферментирала кокосова вода
-
Най-чистите и най-замърсените храни