Добрата новина е, че тревожността, вината, песимизмът, отлагането, ниската самооценка и другите "черни дупки" на депресията могат да се излекуват без лекарства.
В "Да се чувстваш добре" видният психиатър д-р Дейвид Д. Бърнс очертава забележителни, научно доказани техники, които незабавно ще повишат духа ви и ще ви помогнат да развиете положителен поглед към живота:
-
да осъзнавате какво причинява резките промени в настроението ви;
-
да елиминирате отрицателните чувства от корен;
-
да се справяте с вината;
-
да се справяте с враждебността и критиката;
-
да преодолеете пристрастеността си към любовта и одобрението;
-
да победите "нищоправенето";
-
да избегнете болезнената стремглаво спускаща се надолу спирала на депресията;
-
да изграждате самооценката си.
"Да се чувстваш добре" досега е продадена в повече от 3 милиона екземпляра. В неотдавнашно национално проучване е оценена като най-полезната книга за депресията - сред списък от повече от 1000 книги за самопомощ - и е най-често препоръчваната от американските психиатри книга за депресирани.
Пет контролирани изследвания, публикувани в научни списания през последните десет години, сочат, че 70 % от страдащи от депресия, които са прочели "Да се чувстваш добре", са постигнали подобрение в рамките на четири седмици - при това без друга терапия. Освен това благотворният ефект е дълготраен - проследяван е до три години след това!
Изненадващо е наистина, че антидепресивният ефект на книгата като че е също толкова силен, колкото и този на антидепресантите или на индивидуалната психотерапия. Д-р Бърнс не препоръчва никоя книга за самопомощ като заместител на професионалната терапия. Но тази книга определено ще бъде повече от полезна за всеки, страдащ от депресия или тревожност. Да се чувстваш добре е страхотно! Дължите си го!
"Лично аз бих оценил "Да се чувстваш добре" на д-р Дейвид Бърнс като една от най-съществените книги на последната третина от ХХ век."
Д-р Дейвид Ф. Маас
Признателност
Предговор
Въведение (преработено издание, 1999 г.)
Теория и изследвания
-
Преломът в лечението на разстройствата на настроението
-
Как да диагностицирате вашите настроения: първата стъпка в излекуването
-
Разбиране на собствените настроения: чувствате се така, както мислите
Практически приложения
-
Започнете с изграждане на самооценка
-
Нищоправене: как да се справите с него
-
Вербално джудо: научете се да отвръщате, когато сте подложени на критика
-
Чувствате се гневни? Какъв е вашият IQ?
-
Начини за побеждаване на вината
"Реалистични" депресии
Превенция и личен растеж
-
Причината за всичко
-
Пристрастяването към одобрението
-
Пристрастяването към любовта
-
Работата ви не е вашата стойност
-
Дръзнете да сте на средно равнище! Начини за преодоляване на перфекционизма
Разгромяване на безнадеждносттаи самоубийството
-
Върховната победа: избиране на живота
Справяне със стреса и напрежениетона всекидневния живот
-
Как практикувам това, което проповядвам
Химия на настроението
-
Търсенето на „черната жлъчка“
-
Проблемът за тялото и психиката
-
Какво трябва да знаете за често предписваните антидепресанти
-
Пълен наръчник на потребителя към терапията с антидепресанти
Препоръчвана литература
Индекс